sexta-feira, 9 de novembro de 2012

A historia de Joseph Pilates e a Contrologia

HISTÓRIA
   Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 8 de dezembro de 1880. Era uma criança doente que sofria de bronquite, asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação de se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar várias formas diferentes de movimento durante toda sua vida. Na juventude estudou e praticou boxe, yoga, esqui, mergulho, ginástica, dentre outras atividades. Autodidata aprofundou seus conhecimentos em fisiologia, anatomia e medicina tradicional chinesa. E aos 14 anos estava em tão boa forma que podia posar para mapas de anatomia devido ao grande desenvolvimento muscular que era muito aparente.

   Durante a primeira Guerra Mundial, em 1912, Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe e foi considerado um inimigo estrangeiro sendo preso no campo de concentração onde trabalhava como enfermeiro, estando ali, Pilates começou a experimentar exercícios com as molas fixadas nas camas, como uma tentativa de reabilitar os soldados feridos da guerra mesmo antes de poder se levantar e treinando outros soldados com os exercícios que criou.
   Os pacientes foram capazes de aplicar movimentos de resistência em seus músculos estando em suas próprias camas, assim Pilates criou um sistema de exercícios que acelerava a recuperação dos mesmos. A experiência tornou-se a base do seu método.
   Seu trabalho foi reconhecido quando, em 1918, ocorreu uma epidemia de vírus influenza, dizimando milhares de ingleses, embora nenhum dos seus internos sob seus treinamento tenha sido infectado.
   Em 1926 Pilates aos 46 anos, emigrou para os EUA e fundou um Estúdio na cidade de NY, intitulando o Método de Condicionamento Físico, também conhecido como Arte da Contrologia ou “Contrologia”  atraindo o público da dança.
   Pilates faleceu em 1967, aos 87 anos, em decorrência de um incêndio em seu estúdio. (1)

   Joseph Pilates foi autor de dois livros, “ Sua saúde” e  “O retorno à vida pela contrologia” em 1934 e 1945, respectivamente. Neste livro Joseph descreveu a seguinte frase: “A saúde não é apenas uma condição normal, e é um dever atingi-la e mante-la.” (p.12) (2).

O MÉTODO
   Brooke Siler em seu livro “Desafios do corpo Pilates” traz uma abordagem muito boa da utilização de metáforas para trabalhar a concentração e a conscientização corporal a fim de unir mente e corpo em prol da saúde. (3) 
   
   Comandos verbais como "umbigo nas costas", "umbigo pra dentro", "feche o corpete", são usados nas aulas pelos professores para que o aluno se imagine nessa situação e reúna forças para ativar o Power House,  que é a casa de força que engloba os músculos estabilizadores da coluna vertebral, são eles  o transverso do abdômenoblíquos, multífidos, períneo (musculatura do assoalho pélvico). Mantendo o Power House ativado você ganha uma postura alongada e uma resistência a mais nas atividades do dia a dia, tendo mais consciência corporal, melhorando a sua auto-estima.

   Conforme as próprias palavras de Joseph Pilates: “Os exercícios da Contrologia constroem um corpo forte e uma mente saudável, capazes de realizar as tarefas do dia a dia com facilidade e perfeição. Também garantem grande reserva de energia para esportes, atividades recreativas e situações de emergência.”  
Para realização do método existem alguns princípios, que são eles: (2)

1.       Respiração
2.       Concentração
3.       Estabilização
4.       Controle
5.       Precisão
6.       Fluidez

Os exercícios da Contrologia,ou seja, Pilates, podem ser feitos no solo (MAT), ou nos aparelhos. Devemos procurar profissionais capacitados (educadores físicos, fisioterapeutas ou professores de dança) com um curso de no minimo 360 horas com aprovação da PMA(Method Pilates Alliance) , pois os exercícios requerem uma boa orientação e cuidados específicos, lembrando que cada pessoa tem a sua limitação e estrutura corporal , não podendo se comparar com outras pessoas.

Segue abaixo um vídeo muito legal da historia de Joseph H. Pilates: 


Fontes:

(1) Curso Nanô Pilates.
(2) Obra completa de Joseph pilates, O Retorno à vida pela contrologia, Joseph h. Pilates e Willian John Miller. NY: J.J. Augustin, 1945.p.12 e 14.
 (3) Brooke Siler “Desafios corpo Pilates” 2009.

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Exercício é remédio!


Olá pessoal!

Segue abaixo uma matéria da revista Saúde, que vem acrescentar muitas coisas boas e interessantes para o nosso dia-a-dia ficar mais saudável e a vida mais harmônica. Ela refere-se a possibilidade de nós mesmos, com nossas forças naturais e muito humanas de prevenir muitas das doenças ditas “fatais”, basta querer e agir para não deixarmos a onda da preguiça e negligência nos levar. Não posso deixar de ressaltar, logo no primeiro parágrafo da matéria, a falta de comprometimento com a causa dos nossos médicos (tanto os americanos quanto os brasileiros). Isso me lembrou um trecho do livro ANTICÂNCER  escrito por David Servan-Schreiber, um médico que lutou contra a doença e inventou uma nova maneira de viver. Segue abaixo o trecho do livro: 
“É preciso acrescentar que os medicamentos anti-inflamatórios existentes apresentam efeitos secundários demais para se tornarem boas soluções para o problema. Portanto, graças sobretudo aos meios naturais ao alcance de cada um de nós é que poderemos agir para reduzir a inflamação em nosso organismo. Simplesmente, temos que eliminar as toxinas pró-inflamatórias de nosso meio ambiente, adotar uma alimentação voltada para o combate do câncer, cuidar do nosso equilíbrio emocional e satisfazer a necessidade que nosso corpo tem de se mexer e gastar energia. É pouco provável que nossos médicos sugiram essas abordagens. Mudanças no estilo de vida não podem, por definição, ser patenteadas. Portanto, não se tornam medicações e não precisam de receita medica. Isso significa que a maioria dos médicos não as considera de sua alçada, então depende de nos fazer nossas próprias mudanças.”  David Servan-Schreiber


Boa leitura!

Exercício: um remédio para doenças da pesada



"Ficar sem se movimentar é um enorme risco. A cama mata", afirma Rui Curi, diretor do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB), da Universidade de São Paulo. A frase é forte, mas não sem motivo - basta olhar a lista da Organização Mundial da Saúde (OMS) de problemas que mais enumeram vítimas para compreender sua seriedade. Isso porque no top 10 desse ranking encontram-se nada menos do que sete quadros possíveis de serem prevenidos ou ao menos controlados por meio da atividade física (veja abaixo). Mesmo assim, só 30% dos médicos americanos receitam movimentação constante em situações em que ela seria definitivamente benéfica. "O panorama no Brasil é semelhante", lamenta Renato Nachbar, educador físico do ICB.

Até por isso, a revista científica The Journal of Physiology publicou um comentário sobre a hipótese de o sedentarismo ser, por si só, encarado como uma doença. "O bom é que ele tem cura: doses regulares de exercício físico dão conta do recado", comenta Michael Joyner, anestesiologista da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, e autor do artigo. "Se recomendarmos mais desse medicamento natural, prescreveremos menos drogas para contornar vários transtornos, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas", arremata.

Em 2011, o governo federal criou o Programa Academia da Saúde, que visa construir 4 mil pólos para a prática de exercícios até 2014, além de já ter incorporado centros similares em vários estados. "Doentes crônicos que vão a esses locais podem diminuir a quantidade de medicamentos tomados", ressalta Alexandre Padilha, ministro da Saúde. Nas academias do Rio de Janeiro, 83% dos frequentadores passaram a ingerir menos remédios e 7% nem precisaram mais deles.
Se o exercício é remédio, dosá-lo é primordial. Confira a seguir seus efeitos nas mais temidas doenças do mundo e saiba o que importa, em cada caso, para que ele seja um medicamento, e não um veneno.

 As principais causas de morte


Motivo
Milhões de mortes/ano
1
Infarto *
7,25
2
AVC *
6,15
3
Infecções
pulmonares*
3,46
4
DPOC *
3,28
5
Diarréia
2,46
6
Aids *
1,78
7
Câncer do trato  respiratório*
1,39
8
Tuberculose
1,34
9
Diabete *
1,26
10
Acidentes    de carro* 
1,21

Fazer um esporte ajuda a tratar os problemas marcados com asterisco nesta lista perigosa.

Fatores de risco que mais matam:

1 Alta pressão arterial *
2 Tabagismo *
3 Hiperglicemia *
4 Inatividade física *
5 Sobrepeso e obesidade *
6 Altos índices de colesterol *
7 Sexo inseguro
8 Consumo de álcool *
9 Subnutrição infantil
10 Inalação interna de combustíveis sólidos 

O sedentarismo está em quarto lugar no ranking da OMS. Mas, se pensar bem, ele contra-ataca todos os itens com asterisco.

Para ler a matéria na íntegra, clique aqui Revista Saúde.  

Fontes: 

Servan-schreiber, David. Anticâncer: Prevenir e curar usando nossas defesas naturais. 2ª edição - Rio de Janeiro: Ed. Objetiva, 2011.



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