Intervalado
Pode ser feito de algumas maneiras, como caminhar e
correr, trotes alternados com corridas alongando a passada, do tipo fart leck
(trote nas curvas e corrida nas retas) em uma pista olímpica, como forma de “tiros”
ou piques de 100, 200, 400, 1000, 2000 metros. Exercícios de força, potência e
agilidade também podem ser feitos de uma forma intervalada, porem com outro
foco. Lembrando sempre da importância na sua recuperação a cada série ou tiro,
também podendo ser uma recuperação ativa.
Importante entender também, que cada pessoa tem seu limite e um tempo para recuperação conforme seu debito cardíaco e Vo2 Máx. Seu tempo de atividade principal e de descanso determina o metabolismo utilizado, ou seja, conforme o estimulo dado na atividade principal, se for de longa ou curta duração, determina se é aeróbico ou anaeróbico, respectivamente. Por isso certifique-se de que está com um profissional qualificado e passe a ele seu objetivo a ser conquistado. Se a sua aptidão física for baixa seu treino deverá ser adaptado da melhor forma para que não ocorram lesões e desmotivação por exaustão.
Todas essas formas, a não ser o fart leck feito na pista
olímpica (400 metros, na qual podemos definir o número total de voltas como duração do exercício), são feitos
mediantes a um tempo cronometrado de ação e recuperação, também contendo um
numero “x” de séries e repetições de cada exercício.
Publico abaixo uma matéria da Revista Saúde mostrando um
novo jeito de treinamento intervalado vindo da Dinamarca, boa leitura!
Professor Thiago Pandolfo
CREF: 014094-G/RS
Contatos: (51) 9681-4914
personalthiagopandolfo@gmail.com
Os benefícios da corrida intervalada
Vindo
da Dinamarca, o novo treino melhora tanto o desempenho nas pistas como a
própria saúde por Theo Ruprecht .
O fisiologista Thomas Gunnarsson criou, junto com
parceiros da Universidade de Copenhague, o método batizado de 10-20-30,
composto de períodos de passadas bem aceleradas intercaladas com trotes leves (entenda exatamente no que ele consiste abaixo).
A idéia original era incrementar o resultado em provas - o que, diga-se de
passagem, de fato ocorreu. "Mas, além de os voluntários diminuírem em
quase um minuto seus tempos em uma corrida de 5 quilômetros, eles apresentaram
menores índices de colesterol e pressão sanguínea", destaca Gunnarsson.
"Os resultados são surpreendentes em especial porque os participantes já
eram treinados. Acreditamos que a variação de intensidade seja a responsável
pelos benefícios", conclui.
Não é para qualquer um:
Quem pode: Indivíduos com
preparo no mínimo moderado e que tenham sido avaliados recentemente por um
especialista.
Quem não pode: Obesos e
sedentários. Eles devem consultar um médico do esporte e pegar leve por meses
antes de apostar na tática.
Como o 10-20-30 funciona
Um cronômetro é tudo de que você precisa para adotar a
prática. Confira abaixo:
1. O aquecimento Antes de
tudo, corra numa boa por 1 quilômetro. Isso deixa os músculos prontos para
aguentar o tranco.
2. O revezamento Após
esquentar, trote devagar por 30 segundos, corra em ritmo moderado por 20 e, aí,
dê um pique por dez. Repita cinco vezes e, então, descanse por dois minutos. A
proposta é fazer tudo isso quatro vezes, o que dá cerca de 28 minutos de
malhação.
Fonte:
